Mobilidade e Flexibilidade

Articulação por Articulação

Estou aqui para lhe ajudar a entender um pouco desse processo de análise de articulação por articulação móvel e estável, vão perceber que é simples!

Falando um pouco do tornozelo, o joelho e o quadril.

O tornozelo precisa de mais mobilidade, o joelho de mais estabilidade e o quadril precisa ser móvel.

Vamos pegar por exemplo, o padrão de movimento usado exageradamente por atletas amadores de algumas atividades como: Ciclismo, Corrida, Lutadores e os Frequentadores de academia, eles acabam gerando uma alta carga de esforço nas articulações, visando o musculo alvo, Correto! Porém, muitas vezes acabam se lesionando por não terem o acompanhamento adequado.

Olhando o movimento das articulações analisado a partir do tornozelo, que é uma articulação muito utilizada, sua mobilidade com alta carga no treino vai acabar gerando uma sobrecarga no joelho perdendo sua mobilidade e diminuindo sua performance.

Essa mobilidade em cadeia prejudica o joelho que é uma articulação estável, ele vai entrar em instabilidade devido a rigidez do tornozelo, levando então dor ao quadril. O quadril é uma articulação responsável pelos músculos de flexão do joelho, ou seja, o enfraquecimento nesses músculos vai levar a sobrecarga acometendo o mecanismo do tornozelo.

Por sua vez o quadril perdendo a sua mobilidade torna-se estável, causando irregularidade na região lombar e trazendo a rigidez torácica, exigindo assim uma mobilidade inadequada da escápula, pois ela é uma articulação estável, proporcionando a instabilidade do complexo do ombro.

Concluindo então que as articulações trabalham de forma sincronizada e que se alguma movimentar-se de forma irregular fora do seu plano ou eixo ocasiona um desequilíbrio nas necessidades primarias das articulações, gerando dores e desconforto, assim sobrecarregando músculos e tendões.

Para prevenir possíveis lesões é importante os exercícios de mobilidade antes da prática da atividade física gerando maior conforto para a articulação trabalhada no dia.

Algumas dicas de exercícios de mobilidade para tornozelo, joelho e quadril.

Exercícios que vão te ajudar a fortalecer o tornozelo e a panturrilha.

FLEXÃO PLANTAR OU EXTENSÃO DE TORNOZELO (panturrilha em pé ou sentado) é o movimento de apontar dos dedos para baixo (como uma bailarina faz ao ficar na ponta dos pés) ou seja, quando você levanta o calcanhar em contato com o chão.

DORSIFLEXÃO (panturrilha tibial) é um movimento da articulação do tornozelo que se refere à flexão entre o pé e a superfície do corpo. Na dorsiflexão, os dedos do pé são movidos em direção à perna.

JOELHO

FLEXÃO DE JOELHO se associado a uma ligeira sobrecarga, consegue fortalecer os músculos estabilizadores. Isso facilita atuação de todas as estruturas do joelho, principalmente aquelas mais frágeis, como as articulações. Esse exercício pode ser feito na bola suíça.

STIFF é uma variação do tradicional levantamento terra, é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais) e dos glúteos, assim deixando o joelho mais estável.

Tente encostar a mão direita na ponta do pé esquerdo - levantando a perna direita para trás durante o processo (de modo que ela faça a movimentação junto com o tronco).Tente tocar a mão esquerda na perna direita, enquanto levanta a perna esquerda no processo.

QUADRIL

ADUTOR COPENHAGEN é um dos exercício de força isométrica para os músculos adutores do quadril. Torna-se relevante como estratégia de treino, pois provoca uma demanda muscular semelhante a corrida, por exemplo. A elevação do quadril fortalece a região glútea, o assoalho pélvico, promovendo estabilidade na articulação do quadril.